Balance ist ein Zusammenspiel zwischen Anspannung und Entspannung. Die Anspannung bringen dir bereits die Herausforderungen des Lebens. Für die Entspannung sorgen wir mit wissenschaftlich fundierten Methoden.
Entspannung über Atem
4-7-8 Atemtechnik
Nimm eine bequeme Sitzposition ein, bevor Du mit der Atemübung beginnst. Leg die Zungenspitze auf deinen Gaumen, am besten direkt hinter die oberen Frontzähne.
Los geht es mit der sogenannten 4-7-8-Technik:
- Entleere deine Lungen
- Atme 4 Sekunden lang leise durch die Nase ein
- Halte den Atem für 7 Sekunden an
- Atme 8 Sekunden lang kräftig durch den Mund aus, wobei du die Lippen spitzt und einen “Zischlaut” machst.
Wiederhole den Zyklus bis zu 4 Mal.
Entspannung über Meditation
So gut wie jede Meditationspraxis nutzt den Atem als Fixpunkt. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem richten und stets zu ihm zurückkehren, sobald wir gedanklich abdriften, sind wir nicht länger Spielball unserer Gedanken, Erinnerungen und Sorgen.
Wenn du die 4-7-8 Atemtechnik anwendest und dich voll auf deinen Atem konzentrierst, hast du schon meditiert.
Geführte Meditation
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Entspannung über Musik
“Weightless” bewirkt eine 65%ige Reduktion von Angst und eine 35%ige Senkung der gewöhnlichen Ruhepulsrate.
Laut Mindlab International, der Gruppe hinter der Forschung zu Weightless, ist die Kraft dieses Liedes herausragend im Vergleich zu jedem anderen Lied, das sie jemals getestet haben.
Marconi Union “Weightless”
Entspannung über Schlaf
Erfahre unter anderem, wie
- die körpereigene Müllabfuhr im Schlaf funktioniert,
- warum Frauen lieber alleine schlafen sollten, Männer jedoch mehr ruhen, wenn jemand mit im Bett liegt oder
- was Schlafmangel in deinem Körper auslöst.
Podcast – Warum Schlaf ein mächtiges Tool für gesünderen Geist und Körper ist
Entspannung über Nahrungsergänzungen
Natürlicher Schlafhelfer als Mundspray.
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- 1 gute Nacht kostet nur 1.17 €
- Macht weder abhängig noch tagsüber müde
- Hellt die Stimmung auf
- Beruhigt das Nervensystem
- Sorgt für mehr Wohlbefinden
- Macht nicht abhängig
Diese Aussagen sind von der Lebensmittel- und Gesundheitsbehörde nicht geprüft. Das Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
A Study Investigating the Relaxation Effects of the Music Track Weightless by Marconi Union in consultation with Lyz Cooper: https://www.britishacademyofsoundtherapy.com/wp-content/uploads/2019/10/Mindlab-Report-Weightless-Radox-Spa.pdf
Mindful attention to breath regulates emotions via increased amygdala-prefrontal cortex connectivity: https://www.researchgate.net/publication/299420464_Mindful_attention_to_breath_regulates_emotions_via_increased_amygdala-prefrontal_cortex_connectivity
