5-HTP - Vorteile gegenüber L-Tryptophan und Melatonin

Nachhaltig gute Laune sowie einen gesunden Schlaf bekommst Du eher mit 5-HTP als mit L-Tryptophan und Melatonin. Warum dies der Fall ist, erfährst Du in diesem Beitrag.

Gute Laune und Schlaf – wie hängt dies zusammen?

Guck Dir bitte zunächst diese Grafik an, bevor wir tiefer einsteigen:

L-Tryptophan 5-HTP Serotonin Melatonin

Wie Du siehst, sind 5-HTP, L-Tryptophan sowie Melatonin in einer Prozess-Kette verbunden. Zu Beginn findest Du die Aminosäure L-Tryptophan, zusammen mit Folsäure und Vitamin D entsteht daraus 5-HTP. Zwischendrin verwandelt sich 5-HTP zu Serotonin und schon kommt die gute Laune ins Spiel, denn Serotonin ist besser bekannt als das “Glückshormon”.
Früher wurde angenommen, dass Serotonin hauptsächlich im Gehirn produziert wird. Heute ist erwiesen, dass es überwiegend im Darm entsteht.
Wenn der Tag langsam ausklingt und die Dunkelheit übernimmt, beginnt der Umwandlungsprozess von Serotonin zu Melatonin, damit dann zeitig die Müdigkeit und im Anschluss der gesegnete Schlaf eintritt.

Nachteil von L-Tryptophan 

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und in Lebensmitteln wie Putenfleisch, Walnüssen oder Brokkoli enthalten. Jetzt freust Du Dich, da alles auf Deinem Speiseplan steht und denkst, dass Du bestens versorgst bist.
Warum hast du dann trotzdem Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen?
Das liegt daran, dass L-Tryptophan im Körper für zahlreiche Vorgänge abseits der 5-HTP-Herstellung benötigt wird, somit wird nur ein Bruchteil des mit der Nahrung aufgenommenen L-Tryptophan hierfür verwendet.
Weiterhin unterliegt die Umwandlung vielen hemmenden Faktoren. Dazu gehören Blutzuckerschwankungen, Stresshormonspiegel oder auch Vitalstoffmängel, also zu wenig Folsäure oder Vitamin D.

 

Nachteil von Melatonin

Melatonin steht am Ende der Kette und ist nur dafür zuständig, Dich schneller ins Kissen zu drücken und Dich dort zu halten, bis Du ausgeschlafen bist. Die positiven Aspekte eines gesunden Serotoninspiegels und damit prächtige Laune bleiben Dir im Gegensatz zu 5-HTP verwehrt.
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